Allgemeiner Ablauf einer Unterrichtseinheit:

Einleitung:
Als erstes beginnen wir mit einem passenden Aufwärmprogramm und bringen unseren Körper auf Betriebstemperatur. Es folgen Stabilisationsübungen und die Vorbereitung des neuromuskulären Systems, dies schützt passive Strukturen wie Gelenke und Bänder vor Verletzungen. Im Anschluss folgt eine spezifische Übung zum jeweiligen Thema der Stunde.

Hauptteil:
Nach der Begrüßung befassen wir uns hauptsächlich mit der jeweiligen historischen Fechtwaffe und dem Thema der Stunde. Technik-, Rhythmus- und Beweglichkeitsübungen werden in stufenweise steigender Schwierigkeit dem Schüler nahe gebracht. Wiederholungen und stetige Steigerungen bringen einen hohen Trainingseffekt und sorgen dafür, dass keine Langeweile aufkommt. Individuelle Betreuung, Korrektur, Anpassung und Förderung gehört zum Aufgabenbereich des Lehrers und werden an den Schüler weitergegeben.

Schluss:
Den Schluss bildet ein kurzes Lockerungs-, Abwärm- und sportartspezifisches Dehnprogramm. Anschließend folgt je nach Hauptteil ein Kräftigungsprogramm, eine spezielle Abschlussübung, eine Reflexion über das erlernte oder ein abschließender Theorieteil.

Die Ausrüstung

Für den Unterricht genügen feste Handschuhe und bequeme Sportkleidung. Als Zusatz wird eine Fechtmaske benötigt, sie bietet optimalen Schutz für das Gesicht und ermöglicht die korrekte Ausführung vieler Techniken. Eine gute Schutzausrüstung ist vor allem beim Freifechten unbedingt nötig. Hier ergänzt sich die Standardausrüstung mit dem Freifecht-Equipment, welches den ganzen Körper schützt.

Fähigkeit einen Bewegungsablauf kontrolliert ausführen zu können
Sie ist das Maß, für das Zusammenspiel zwischen den Muskeln und ihrer Nervenansteuerung.

Koordination ist eine motorische Fähigkeit, darunter versteht man die Abstimmung eines gezielten Bewegungsablaufes unter der Kontrollfunktion des zentralen Nervensystems in Zusammenwirken mit der Muskulatur. Die motorische Abstimmung erfolgt zwischen den einzelnen Muskelfasern (intramuskuläre Koordination) und zwischen den Muskelgruppen (intermuskuläre Koordination). Diese Koordination ermöglicht uns die Anpassung und das Erlernen von Bewegungen. Das Steuerorgan zentrales Nervensystem benötigt dazu Sinnesinformationen aus der Umwelt, diese werden über Rezeptoren aufgenommen und dienen als Orientierungshilfe. Die Wahrnehmung von optischen, visuellen und auditiven Reizen spielt hier eine entscheidende Rolle, vor allem beim Gleichgewichtssinn. Das Reduzieren von Reizen, kann hier als Steigerungsmethode für eine Übung hilfreich sein. Beim Koordinationstraining werden schon mit geringem Aufwand schnell Erfolge erzielt, regelmäßige Wiederholung ist hier entscheidend, um dauerhaft Fortschritte zu erzielen.
Arten der Koordination: Rhythmusfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit, Differenzierungsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit

7 Ziele für Koordinationstraining:      
                + Bewegungsabläufe ökonomisieren
                + verminderter Krafteinsatz
                + Verbesserung des Gleichgewichts
                + Verminderung von Unfällen
                + Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
                + verbesserte Differenzierungsfähigkeit von Krafteinsatz
                + schneller Trainingserfolg

Fähigkeit für die Überwindung von Widerständen in kürzester Zeit
Sie ist das Maß, schnellstmöglich auf einen Reiz zu reagieren und Bewegungen, auch gegen Widerstand, mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen.

Bewegungshandlungen in kurzer Zeit durchzuführen erfordert ein optimales Zusammenwirken von neuronaler und muskulärer Koordination. Die Reaktionsschnelligkeit ist durch die Zeit der motorischen Antwortreaktion auf ein bestimmtes Signal gekennzeichnet, sie können akustischer, optischer und taktiler Natur sein. Die entsprechenden Antwortreaktionen können Einfach- oder Wahlreaktionen darstellen, ähnlich wie beim Kampfsport. Die Schnelligkeit wird gern in zyklisch und azyklisch unterteilt. Zyklisch beschreibt den Ablauf von Folgebewegungen und enthält mehrere azyklische Abläufe, zum Beispiel der Sprinter. Azyklisch beschreibt den Ablauf einer schnellen kurzen Bewegung wie zum Beispiel bei Schlagbewegungen. Eine azyklische Bewegung zu vollführen ist relativ einfach. Schwieriger wird es diese Bewegung vom motorischen Zentrum in einen zyklischen und runden Bewegungsablauf umzubauen, um damit maximale Leistung zu erbringen. Schnelligkeit hängt von einer guten intra- und intermuskulären Koordination ab, ein koordinatives Training sollte deshalb vorher oder begleitend erfolgen. Sie sollte eher im ausgeruhten Zustand trainiert werden, da bei Ermüdung Koordination, Energievorrat und Zahl der aktivierbaren Muskelfasern deutlich abnehmen.
Arten der Schnelligkeit: Aktionsschnelligkeit, Frequenzschnelligkeit, Kraftschnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

7 Ziele für Schnelligkeitstraining:      
                + Verbesserung der Reaktionsfähigkeit
                + Erhöhung der Koordinationsschnelligkeit
                + schnellere Stabilisierungsfähigkeit von Gelenken
                + Steigerung der Muskelkontraktionsgeschwindigkeit
                + Zeitvorteile verschaffen
                + verbessert die Schnelligkeitsausdauer
                + Erhöhung der Handlungs- und Aktionsschnelligkeit

Fähigkeit des Körpers über langen Zeitraum Leistung zu erbringen
Sie ist das Maß, für lang angehaltene oder über längere Zeit wiederholte muskuläre Anspannungen.

Bei einer Ausdauerleistung wird vor allem eine sauerstoffreiche (aerobe) Verbrennung vom Körper eingesetzt. Die Muskulatur benötigt Nährstoffe und Sauerstoff, um chemische Energie in mechanische umzusetzen. Es wird bis zu 500-mal mehr Sauerstoff benötigt als in körperlicher Ruhe. Eine enorme Steigerung der Durchblutung sorgt für einen ständigen Austausch an Nährstoffen (Kohlenhydrate, O², Fett) und Stoffwechselendprodukten (Kohlendioxid, Laktat). In Ruhe wird das Muskelgewebe mit ca. 3 ml Blut/min durchblutet, bei Ausdauer mit ca. 70 ml Blut/min, das bedeutet eine Steigerung um mehr als das 20-fache. Das Herz-Kreislauf-System passt sich der hohen Durchblutung entsprechend an. Beim Ausdauertraining wird versucht, so viel Muskulatur wie möglich anzusprechen, mehr als 15% der Muskulatur sollte mit mindestens 50% der maximalen Leistungsfähigkeit über einen Zeitraum von mehr als 10 Minuten beansprucht werden. Ausdauertraining hat Innen wie Außen auf den gesamten Körper eine positive Wirkung.
Arten der Ausdauer: Kraftausdauer, Schnellkraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Sprintausdauer, Mehrkampfausdauer

7 Ziele für Ausdauertraining:      

                + Training des Herz-Kreislauf-Systems
                + Verbesserung der Durchblutung
                + hohe Fettverbrennung
                + Stärkung des Immunsystems
                + Verbesserung der Kondition
                + hohe Aktivierung der Muskelpumpe
                + Blutdruckregulation (auch metabolisches Syndrom)